夏季三餐的精巧设计

诺亚方舟

<P style="TEXT-INDENT: 2em" align=center><FONT face=Verdana><IMG alt=夏季三餐的精巧设计 src="http://image.rayli.com.cn/2/2002/2007-07-01/images/20077121212246.jpg" border=0></FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>据美国侨报报道，炎炎夏季，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。如果长时间坚持健康的饮食方式，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材，不妨试试下面的餐单，让你健康一夏！ </FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana><STRONG>早餐</STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。早茶：这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>专家介绍：植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。</P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG>午餐</STRONG></FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。</P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em">如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>晚餐前：用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana><STRONG>晚餐</STRONG></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em">广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康原理：广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。</FONT></P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT face=Verdana>面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。 </P></FONT>