准妈妈孕期微量元素备忘录

心怡

　　<strong>为膳食增添点微量元素</strong><p>　　<strong>孕期微量元素备忘录</strong></p><p>　　【引言】种种微量元素是生命中不可缺少的营养素，我们可以从每日的膳食中摄取。如果妊娠前体内矿物质储备不足，妊娠后又供给不上，则会出现微量元素缺乏的现象。因此为了宝宝和自己的健康，孕妈咪在每日的膳食中可不要忽视了对微量元素的补充哦！</p><p>　　先后毕业于复旦大学生命科学院和香港中文大学理学院，现居美国华盛顿地区，在马里兰大学营养与食品科学系就读博士，研究课题是各种人群的膳食结构。由于妻子刚怀孕，于是专业准爸开始潜心研究孕期营养，亲自打造健康的孕期膳食。</p>　　<strong>微量元素之一 叶酸</strong><p>　　【引言】叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。</p>　　<strong>需求量：</strong><p>　　未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。</p>　　<strong>补充时间：</strong><p>　　怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。</p>　　<strong>增加摄入蔬菜和水果的量</strong><p>　　叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。</p><p>　　Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。</p><p>　　Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。</p><p>　　Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。</p>　　<strong>高含量食物Top10(每100克食物所含量)</strong><p>　　卷心菜240微克</p><p>　　菠菜210微克</p><p>　　西兰花210微克</p><p>　　芦笋190微克</p><p>　　油菜170微克</p><p>　　南瓜267微克</p><p>　　花菜93.3微克</p><p>　　香蕉27微克</p><p>　　芒果94微克</p><p>　　橘子25微克</p><br>本篇新闻热门关键词:<a href="http://search.china.alibaba.com/cosite/%E5%A4%87%E5%BF%98%E5%BD%95.html?cosite=north&location=seokw" onmousedown="return aliclick(this,'?tracelog=BD_beifangwang');"  target="_blank"><font  color=#0000FF>备忘录</font></a>&nbsp;<a href="http://search.china.alibaba.com/cosite/%E8%8F%A0%E8%8F%9C.html?cosite=north&location=seokw" onmousedown="return aliclick(this,'?tracelog=BD_beifangwang');"  target="_blank"><font  color=#0000FF>菠菜</font></a>&nbsp;<a href="http://search.china.alibaba.com/cosite/%E6%A9%99%E6%B1%81.html?cosite=north&location=seokw" onmousedown="return aliclick(this,'?tracelog=BD_beifangwang');"  target="_blank"><font  color=#0000FF>橙汁</font></a>&nbsp;<!--function: content() parse end  63ms cost! -->